Witam, jestem małym Jasiem. Z kumplami robimy powoli siłownię w piwnicy. Narazie do dyspozycji mamy ławeczkę/ze skosem/na nogi, troche hantli. okolo 130 kg obiciązenia na sztangę. Chciałbym prosic o jakis planik na 3-4 dni w tygodniu na spalenie tłuszczyku i wyrobieniu mięśni(brzuszek, klaca biceps) ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103 [...]
[...] 173 cm wzrostu 65kg. Biceps 32cm, praktycznie zero tłuszczu i teraz pytanie jakie ćwiczenia wykonywać, jakie odżywki, dieta jak często cwiczyć aby tylko masa mięśniowa się zwiekszała i aby była ładna rzeźba. Czyli w skrócie aby potem to nie wyglądało że jestem tłusy ale umięśniony:) z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
Hej wszystkim po 2 letniej przerwie powrocilem zaczynajac od 5 tyg ACT, chce teraz zaczac FBW (dawniej split) i teraz tak, chcialbym cwiczyc 4 razy w tyg, lub tak aby 2 dni pod rzad wypadaly mi w weekendy (powodem tego jest, to ze silownia w ktorej cwicze jest dosc przepolenia w ciagu tyg w godzinach ktorych moge cwiczyc), moglbym powiedzmy [...]
Witam wszystkich! Kazaliście mi ułożyć nową dietę.Czytałem wiele,ale wiele jeszcze dalej nie wiem.Mam nadzieję,że da się z tego coś będzie zrobić :) Trochę przesadziłem z białkiem ,ale nie mogę tego dopasować,aby wszystko się idealnie zgadzało ;/ Do posiłkow 1 i 2 dodam jeszcze jakieś drobne warzywa. Proszę o ocenę diety, wskazanie błędów Płeć: [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 107 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: 3xtydz. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jw 11. POZIOM BF%: [...]
Wiek: 22 Płeć: men Wzrost: 172 Waga: 71kg Poziom bf: 16~% Cel: nabranie w miare jak największej masy przy minimalnym otłuszczeniu (na kreatynie przez jakies 8 tyg chcialbym nabic okolo 4 kilo ) trening siłowy 3 x tyg ok 120 min + aktywka praca 4h dziennie od pn-pt + basen raz w tygodniu. O mnie: wracam na silownie po 10 miesiacach trenowania mma + [...]
Glupio sie nawet przyznac bo majac 16 lat zrobilem cykl na cp+hp(wczesniej bylo mono).Teraz wiem ze zawalilem,jak kazdy malolat myslalem ze odzywki wystarcza.Teraz mam juz dobry plan i diete(sprawdzane na forum).Chcialbym zrobic jakis cykl lecz nie wiem co bedzie najlepsze. Dodam ze to niepotrzebne faszerowanie sie bylo jakies 3 miesiace temu [...]
Cześć otóż kupiłem sobie 2 tygodnie temu drążek rozporowy i musze powiedzieć że ćwiczenie na drążku daje efekty.2 tyg. temu nie mogłem sie wogóle podciągnąć a teraz moge już 2 razy. Prosze o jakieś ćw. na te partie mięśni które się ćwiczą podczas podciągania . Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel [...]
Witajcie. Mógłbym prosić o ocene mojego planu na mase ? Ćwicze ogolnie od roku. Przez 10 miesiecy w prowizorycznej silce garazowej. Na publicznej siłce od 2 miesięcy. Wiem ile robić powtórzen , serii oraz jak wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK - klatka - triceps WTOREK: - barki - kaptury ŚRODA: - plecy - biceps - łydki [...]
Płeć: kobieta Wiek: 15 lat Waga: 52 kg Wzrost: 166 cm Wymiary: 69 cm w talii, 94 cm w biodrach Chciałabym zrzucić trzy do czterech centymetrów w biodrach i talii głównie ćwiczeniami oraz spłaszczyć brzuch. Dokładnej diety nie chcę wprowadzać, odchudzałam się jakiś czas temu (ważyłam 65 kg) i mam już wstręt do liczenia kalorii itp. Proszę o jakieś [...]
Siema. jestem na cyklu xplode z olimpu + mono, i moje pytanie co dać zaraz po cyklu ? jakiś booster bez krety ? może napalm muscle warfare, czy nie za mocne ? Z dietą wbijam za tydzien ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 w listopadzie Waga: 77 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa, potem rzezba stosowane już wcześniej [...]
Witam, co radzilibyście dać na brzuch do treningu poniżej? Trenuje systemem FBW trzy razy w tygodniu, mój plan wygląda tak : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]
Potrzebuje pięciu dniowy zestaw ćwiczeń w warunkach domowych na górne partie mięśni (powyżej pasa) mam do dyspozycji dwie hantle z obciążeniem 15kg w skład jednej hantli wchodzi : gryf 2,5kg obciążniki 2 x 5kg i 2x 1,25kg ćwiczyłem już rok temu 2 miesiące na tych hantlach ale bez konkretnego zestawu ćwiczeń coś tam dało ale nie za wiele , trening [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 103 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 68 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 l 6. DIETA: -białko: 3 g -węglowodany: 4 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sila, masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:96 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporo 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:ponad 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za malolata sporo tego bylo, bite bez glowy... 8. TRENING:split, 4 x tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
siemka. Jestem juz po cyklu (omka 250e5d 1-8, metka 20ed 1-5, i winstrol 1mle2d 8-12)oczywiscie odblok byl - chce zrobic jeszcze jeden cykl tak od marca prosze o rade jakie srodki byly by dla mnie najlepsze chodzi mi głownie sila i masa wrzucam od razu ankiete 1.WIEK: 24 2.WAGA: 95 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 47,5 KLATA: 125 UDO: 68 [...]
Witam mam zamiar ćwiczyć na rzeźbę. Mam do dyspozycji tylko atlas i rowerek Wiek 16 lat Waga 77KG Wzrost 190 A oto mój Plan: Poniedziałek Klata wyciskanie nachwytem na atlasie 12 serii 8 powtórzeń Triceps wyciskanie w chwycie motylkowym 9 serii 8 powtórzeń Przedramie uginanie nadgarstka trzymając linkę dolnego wyciągu 2 serie 15 powtórzeń Środa: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 189 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 50 Obwód talii : 97 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : raz w tygodniu siłownia ale mam zamiar to zmienić Odżywianie : do tej pory nie zwracałem [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40~ -klatka:110 -udo:60 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: bedzie masowa -białko:3 -węglowodany:3~ będe zwiększał w razie potrzeby -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta, 2 koncze wlasnie prop+wino 8. TRENING:split 5 x w tyg 9. CEL CYKLU:spokojnie budowanie [...]
